En los artículos que he publicado antes, he
resaltado los beneficios de escuchar música mientras realizamos una actividad
física, sea correr, rodar o incluso trabajo de fuerza en el gimnasio. Estos
beneficios, más allá de ser comprobados por cada atleta en el día a día, han
sido estudiados por el doctor Costas Karageorghis, un profesor de la
cátedra de Psicología Deportiva de la Universidad de Burnel en Inglaterra, por más de 20 años.
Entonces, sabemos que la música puede mejorar
el desempeño físico de un atleta y sabemos cómo lo hace. Además, conocemos los
elementos que van a determinar que una canción funcione o no. Con todos estos elementos, cada atleta puede diseñar
su propio playlist. Sin embargo,
considero que lo más importante es seleccionar música que nos mueva y nos
motive, independientemente de cuanto sea el bpm de la canción o a qué género musical
pertenezca. Si bien para estudios científicos el método restringe y hace todo
muy “matemático” y rígido, en el día a día, la selección musical va a depender
de quien la escucha, sus gustos musicales, la cultura donde vive, etc. Siéntanse
libres de seleccionar la música que a ustedes más lo motive a salir a entrenar
y dar lo mejor. A fin de cuentas, ¿No es eso lo que queremos?
Algo importante es que los playlist si deben estar pensados en función de lo que voy a hacer.
Pongo el siguiente ejemplo: Si van a correr unos 10K o un Medio Maratón,
organiza el playlist alrededor de ciertas canciones, usualmente llamadas PowerSong, que irán en los kilómetros donde sientan que más lo van a necesitar. Se pueden guiar por los
kilómetros donde estarán los puestos de agua o los de bebidas isotónicas. Seleccionar
uno u otro va a depender de cada runner y de que tan entrenados estén y cuánta
motivación necesiten. Esto lo pueden planificar fácilmente si saben cuánto tiempo
les toma hacer un kilómetro. Incluso, pueden seguir estos playlists y agregar sus
propias PowerSongs y así ir armando un mix personalizado que les pueda servir
en carreras (aquellas que permiten escuchar música), en los entrenamientos o
incluso en ese momento pre-carrera donde la motivación es tan importante.
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In my previous articles, I have emphasized the benefits of listening to
music while performing a physical activity whether it’s running, bicycling or even
during a strength workout in the gym. These
benefits, besides being proven by each athlete on a day to day basis, have been
studied by Dr. Costas Karageorghis, a professor at the department of Sports
Psychology at Burnel University in England, for over 20 years.
So now we know that music can improve physical performance and we also know
how it works. We
also know the elements that will determine if a song will or will not work. With
all these elements, each athlete can design its own playlist. However,
I think the most important thing when making your playlist is to select music
that moves us and motivates us, regardless of what its bpm is or what genre it
belongs to. Even
though in scientific studies the method is quite "mathematical" and
rigid, in our day to day, the music selection will depend on the listener,
their musical taste, the culture where they live, etc. Feel
free to select the music that motivates you to go out and train and give it
your best. After
all, isn’t that what we want?
Bearing in mind what I just said before, it’s important that the playlist be designed based on what you’re doing. Consider the following example: If you are going to run a 10K race or Half Marathon, organize your playlist around certain songs, usually called PowerSong, which should be placed on the miles where you feel you will need motivation the most. You can use the miles where the water stations or isotonic drinks will be as a guideline. Selecting one or the other will depend on each runner’s desire, how prepared he or she is and how much motivation is needed. This can be easily planned if you know how long it takes to run a mile.
YYou can even use these playlists as guidelines and add your own PowerSongs, building a
custom mix which could be used during races (those that allow listening to
music), a training session or even during pre-race where the motivation is so
important.
running beats mix #4
Duración/Length:
49 mins
1. The
Veidt – DeadMou5
2. Good
Feeling – Flo Rida
3. I Need
Your Love (feat. Ellie Goulding) – Calvin Harris
4. Alive – Krewella
5. Pound
The Alarm – Nicki Minaj (Dj Reidiculous)
6. Spectrum
(Calvin Harris Mix) – Florence + The Machine
7. Euphoria –
Loreen
8. Who’s
That Chick – Rihanna (feat. David Guetta)
9. Brokenhearted
– Karmin (Dj Reidiculous)
10. Like
Home – Nervo & Nicky Romero
11. Clarity
(feat. Foxes) – Zedd
12. C’mon – Ke$ha
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