Anteriormente, hablé de cómo la
música mejora el rendimiento deportivo al actuar sobre ciertas áreas del
cerebro y estimular la producción de ciertas sustancias que pueden provocar,
entre otros efectos, el retraso de la percepción de fatiga. Sin embargo, todos
sabemos que escuchar ciertos géneros musicales o ciertas canciones durante la
actividad física no causan esta mejora en el rendimiento y a veces una canción
que hace magia en nosotros no funciona para un compañero de entrenamiento.
Entonces, surge la pregunta, ¿qué hace que una canción funcione?
Cualquier canción o composición musical se compone de cinco elementos que están
bien organizados. Estos cinco elementos principales son: melodía, armonía,
ritmo, tempo y dinámica.
- Melodía es una sucesión de notas que
usualmente podemos tararear o silbar. En las canciones que tienen liricas, este
elemento se encuentra en la sucesión de notas sobre las cuales se entonan las
letras.
- Armonía, está
compuesta por varias notas tocadas al mismo tiempo, en forma de acorde, que
establece el estado de ánimo de la canción y puede hacer que el oyente se
sienta feliz, triste, conmovido y romántico.
-
Ritmo implica la
distribución de las notas y la forma en que se acentúan.
-
Tempo es la
velocidad a la que se reproduce la música y que mide en beats por minuto (bpm).
Se suele recomendar usar canciones con bpm entre 120 y 145 para correr.
- Dinámica tienen
que ver con la energía transmitida por el músico.
De todos los elementos que componen una canción, el tempo es el más
importante y, junto con el ritmo, son los elementos que tienen más probabilidades
de generar una reacción física en el oyente. El ritmo va a ayudar al oyente a
coordinar sus movimientos con la música, mientras tempo va a establecer la
velocidad a la cual se realizarán.
La selección musical, por lo general, se produce después de considerar, consciente
o inconscientemente, dos factores: los factores internos y externos. Los
elementos que componen una canción y que se refieren a cómo se compone esta,
como la Respuesta Rítmica y la musicalidad, se consideran factores internos. Las
asociaciones extra-musicales y el impacto cultural de una determinada canción,
se consideran factores externos ya que se refieren a cómo se interpreta la
canción. Las liricas juegan un papel importante en la motivación musical, por
lo tanto, si hay una mayor identificación con la letra o con la perspectiva del
cantante, habrá una respuesta emocional más fuerte y el oyente se sentirá más
motivado al escuchar la canción.
Dependiendo de qué tipo de entrenamiento se realizará, algunas canciones serán
más adecuadas que otras. Por ejemplo, cuando se realizan ejercicios cuya
actividad es constante y rítmica, como montar en bicicleta o correr, canciones
con un bpm alto y pocas o ningunas variaciones de intensidad son mejores que
las canciones que tienen muchas variaciones de intensidad y ritmo y un bpm alto.
Estas canciones son mejores para los ejercicios en los que se realizan
actividades explosivas, tales como levantamiento de pesas o rutinas de velocidad
o intervalo, sea de carrera o de bicicleta.
Prueba
esta playlist en un entrenamiento de intervalos o velocidad, corriendo
más rápido en las variaciones de ritmo y dinámica de las canciones. Por
ejemplo, prueba correr más rápido en los coros y recuperar durante los
versos de las canciones, que suelen ser más lentos.
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Previously, I talked about how music improves
athletic performance by acting over certain areas of the brain and stimulating
the production of certain substances that could, among other effects, delay the
perception of fatigue. However, we’ve all know that listening to certain music
genres o songs during exercise do not cause this enhancement on performance,
and sometimes a song that works magic on us doesn’t work for a training
partner. So the question arises, what makes a certain song work?
Any song or musical composition is made up of
five elements that are well organized. These five primary elements are: melody,
harmony, rhythm, tempo and dynamics.
- Melody is the tune of a song that we can usually hum
or whistle along. In songs that have lyrics, the melody is that tune to which
the lyrics are sung.
-
Harmony is the element, made up of several notes
played at the same time as chords, that sets the mood of the song and can make
the listener feel happy, sad, soulful or romantic.
- Rhythm involves the distribution of notes and the way
in which they are accented;
- Tempo is the speed at which music is played and it’s
measured in beats per minute (bpm). Try songs between 120 and 145 beats per
minute (bpm).
-
Dynamics have to do with the energy transmitted by the musician.
Of all the elements that make up a song, tempo
is the most important and, along with rhythm, these are the elements that will most
probably generate a physical reaction in the listener. Rhythm is going to help
the listener coordinate its movements to the music, while tempo will set the
speed of the movements.
Selecting music usually occurs after
considering, consciously or subconsciously, two factors: Internal and external
factors. The elements that make up a song and that relate to how a song is
composed (Rhythmic Response and Musicality) are considered internal factors.
External factors, such as extra-musical associations and cultural impact of a
certain tune are considered external factors and they relate to how the song is
interpreted. Lyrics play an important role in musical motivation, therefore if
there’s a higher identification with the lyrics or the singer's perspective,
there will be a stronger emotional response and the listener with feel more
motivated with the song.
Depending on what kind of workout will be
performed, certain songs are more suitable than others. For example, when
performing steady and rhythmic activities, such as cycling or running, songs
with high bpm and few variations in intensity are better than songs that have lots
of intensity and rhythmic variations. These songs are better for explosive
activities such as weightlifting of speed or interval running.
Try
this playlist for speed or interval training, running faster as the
song's rhythm and dynamics variations. For example, try running faster
during de chorus of the songs and recovering during the verses, that are
usually slower.
running beats mix #3
Duración/Length: 48 mins
1. Sacrilege - Yeah Yeah Yeahs (120.05 bpm)
2. Entertainment – Phoenix (150.85 bpm)
3. Shut Up and Let Me Go – The Tint Tings (108.01 bpm)
4. Tony The Beat – The Sounds (128.18 bpm)
5. Under Cover of Darkness - The Strokes (100.00 bpm)
6. Fucken Awesome – Spiderbait (151.51 bpm)
7. Cold Hard B**** – Jet (131.06 bpm)
8. Sex on Fire – Kings of Leon (153.59 bpm)
9. Looking Hot – No Doubt (128.02 bpm)
10. Northshore – Tegan & Sara (107.09 bpm)
11. Lonely Boy – The Black Keys (83.62 bpm)
12. Synthetica – Metric (159.00 bpm)
13. Purgatory Blues - Juliette & The Licks (89.00 bpm)
14. Diet Mountain Dew - Lana del Rey (88.01 bpm)
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